A) Dar espacio a las emociones. A veces nos abruman tanto las emociones que intentamos negarles un espacio en nuestra vida, pero luego vuelven con más fuerza si cabe. Dotarlas de un espacio y momento de observación es esencial.

¿Cómo?:

• Escribir cartas.
• Comunicarse con otras personas.
• Dibujarlas y externalizarlas. Darles forma, color, nombre y sentir que no nos inundan y se fusionan con nosotros.
• Tomar conciencia corporal, es decir,  chequear nuestros cuerpos y hacernos conscientes de lo que estamos sintiendo.
• Escuchar música o ver películas que nos ayuden a conectar con ciertas emociones y poder descargarlas.

B) Pedir ayuda. No se trata de “gula”. No estamos hablando de fuerza de voluntad. Estamos hablando de una necesidad emocional que no la controlamos con nuestra voluntad. Pedir ayuda es esencial, tanto si estamos confinados con familiares, amigos, pareja, como si nos encontramos solos. Hay diferentes maneras:

• En el momento de querer “picotear” llamar a algún amigo/a, hablar con alguien de casa, manifestando la necesidad de comer. Ésto ayuda a sacar la emoción y sentirnos más entendidos.
• Pedir que nos cierren la cocina.
• Buscar acompañamiento en ese momento de ansiedad y necesidad.
• Informar a la familiar o persona mismas de no comprar los alimentos que son motivo de su atracón, generalmente dules, patatas fritas, etc.

C) Llevar a cabo tareas de parada de pensamiento y cambio atencional. Es muy útil diseñar un “plan de emergencia” para cuando notemos la necesidad de usar la comida. Un plan con tareas sencillas y automáticas que nos saquen de la atención a la comida. Algunas pueden ser:

• Congelar objeto: congelamos un objeto importante para nosotros en una bolsa de congelados que llenamos de agua. Hasta que no se descongele no podemos recurrir a la comida.
• Diseñar tareas que nos gusten y nos ayuden a calmar la ansiedad en ese momento: pintar, leer, música, series… Varias tareas para que si alguna no nos funciona un día, tengamos más recursos que usar.
• Durante 30 minutos poniendo el cronómetro, escribimos en un papel las consecuencias que vamos a sufrir a medio plazo después del “picoteo”.
• En casos de que no podemos controlarnos y no estemos solos, permitiremos que nuestros familiares y parejas puedan poner candados a la despensa o nevera, siendo una ayuda externa en algunos momentos.

D) Preparar las comidas en raciones en la nevera, incluso las meriendas. De esta manera, nos quitamos la presión de tener que pensar en la comida cuando es ella la que nos domina a nosotros.

E) No pasar hambre. Debemos tener en casos de ansiedad por la comida un horario fijo y no pasar sin comer más de dos/tres horas. Haciendo las tres comidas importantes (desayuno, comida, cena) y una o dos ingestas intermedias como meriendas a media mañana y media tarde.

F) En casos de alta carga emocional e ingesta descontrolada, es imprescindible acudir a profesionales de la salud mental. Hay ocasiones en las que el sufrimiento psíquico es grande, y las ingestas se han descontrolado de tal manera que la persona no es capaz de seguir ninguna de las pautas anteriores. En ese caso, se precisa una ayuda más profunda, con profesionales que nos guíen y nos acompañen.